PROTEINBARS
Det här receptet ger 10 st bars, och varje bar innehåller ca:
- ca 200 kcal
- 19,2 g protein
- 14,4 g kolhydrater
- 6,5 g fett
De innehåller alltså nästan 20 g protein och bara 200 kcal, vilket gör att de passar bra även för dig som går på diet :)
Det här behöver du:
200 g proteinpulver
100 g havregrynCa 1 dl mjölk (det går även bra med vatten)
50 g jordnötssmör
50 g honung (kan bytas ut mot sirap)
30 g kakao
+30 g mörk choklad att täcka barsen med (kan uteslutas, jag använde ej det)
Så här gör du:
* Blanda alla torra ingredienser samt jordnötssmör och honung/sirap i en skål.
* Häll i lite mjölk i taget och rör om med händerna tills smeten har blivit kladdig men väldigt fast (nästan hård)
* Bred ut smeten på en bricka med bakplåtspapper (smält chokladen och bred den över smeten, om du nu använder choklad vilket inte behövs)
* Ställ in brickan i kylen en stund så smeten stelnar. Skär den sedan i lagom stora bars.
Du kan sedan slå in barsen i plastfolie och förvara dom i kylen upp till en vecka.
Dom som inte gillar jordnötssmör bör inte göra dessa. Dom smakar väldigt mycket jordnötter. Fast dom smakade faktiskt mindre när dom var kalla :)
